Домой Life hack Как улучшить память: 10 советов

Как улучшить память: 10 советов

Ваше тело — это результат миллионов лет эволюции. Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии, нужны постоянные тренировки. Ваши далекие предки не лежали целый день на диване.

Давайте проверим, насколько хорошо вы воспринимаете и запоминаете информацию. Сможете ли вы вспомнить номер телефона двух или трёх своих родственников? Помните ли номер и серию своего паспорта? А когда родилась ваша бабушка по маминой линии?

Советы, которые помогут улучшить память

 

Если вы не знаете ответы на эти вопросы, то пора тренировать память. А если смогли ответить, то давайте отыщем новые инструменты для улучшения ваших навыков.

 

Ваше тело — это результат миллионов лет эволюции. Ваши далекие предки не лежали целый день на диване.

 

 

 

. Посредством физических упражнений вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и подачу питательных элементов в мозг.

Физическая активность обеспечивает хороший ночной сон и сводит к минимуму возможный стресс в течение дня.

 

Чтобы максимально использовать свои навыки запоминания, вы должны быть спокойным и внимательным.

При недостатке сна вы окажетесь неспособны сохранять необходимую концентрацию, чтобы закодировать в памяти желаемое. Если вы не в силах сохранять концентрацию внимания, ворота не откроются. Держите ворота открытыми, расслабьтесь и спите достаточно.

 

Например, цвет и движение способствуют закреплению информации в памяти. Гораздо легче запомнить содержание фильма, чем книги, текст, подчеркнутый цветными линиями, чем обычный текст.

 — например, надевайте кольцо на другой палец или завязывайте на платке узелок.

 

При отсутствии внимания вам не удастся перенести краткосрочные воспоминания в долгосрочную память.

Не занимайтесь несколькими задачами одновременно и не перепрыгивайте с одного вида деятельности на другой. Старайтесь фокусироваться на каком-то виде деятельности, постепенно все увеличивая продолжительность.

 

Головной мозг состоит из множества систем, обеспечивающих разные способы кодирования воспоминаний.

Например, если вы хотите запомнить определенный автомобиль, обратите внимание на его марку, форму, цвет, запах, звук двигателя, а также на ваши ощущения от управления этим автомобилем. И тогда позднее вы с легкостью вспомните о нем.

 

Мысленные образы играют важную роль в запоминании информации. Поэтому визуализация используется для запоминания словесного материала с помощью эмоциональной составляющей визуальных ассоциаций.

 

 

 

 

 

Всем нам случалось приветствовать на улице человека, хотя мы не могли вспомнить, откуда его знаем.

Информация, заучиваемая в контексте, лучше вспоминается, если фрагменты контекста присутствуют при воспоминании.

 

Причина кроется в эволюционном развитии. Именно угрожающие жизни события следовало сохранить в памяти. В трудных для жизни условиях все происходило молниеносно, и только самые быстрые особи, которые могли запомнить этот опыт и точно воспроизвести его с необходимой скоростью, выживали.

Подтверждают это и результаты научных исследований:

Как создать этот несильный стресс? Попробуйте себя немного напугать или представить, что завтра предстоит сдавать экзамен строгому преподавателю.

 

Ленивый мозг плохо запоминает.

В этом случае мозг реагирует формированием большего числа нейронных связей (через ответвления в виде дендритов), а вы остаетесь внимательным и вовлеченным в происходящее вокруг.

 

, вы будете лучше кодировать в воспоминания всю желаемую информацию. Быть организованным не означает быть закостенелым.

Это означает различать получаемый опыт и кодировать его в соответствующие ассоциативные связи.

Автор: Сергей Капличный

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet